枫叶小熊遇见少林绝学，释延奥法师亲授八段锦
一场疫情，让全国人民意识到了自身免疫力的重要性。
在国家卫健委的新闻发布会上，中科院心理研究所副所长陈雪峰提出：“理性面对疫情，心情烦躁时可做一遍八段锦”。
被央视官宣后，这套中华传统健身功法——八段锦逐渐进入了众人的视野。
机缘巧合下，我们荣幸地邀请到少林寺第三十四代功夫传承人、少林功夫非物质文化遗产传承人释延奥法师，作为我们的“入门师父”，在枫叶小熊小学现场传授八段锦。
关于八段锦
八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”、“调息”、“调心”等方式，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
“此功法简单、易学、难练！”
延奥法师在一开始就用这六个字告诉了我们八段锦的特点。
为什么难练？
主要是在呼吸和动作的配合上，这是八段锦练习的重点及精髓，也提醒了我们任何一种锻炼方式都是贵在坚持。
在正式授课之前，延奥法师告诫我们，练习八段锦的第一个要素，就是要有恭敬之心，认真用心对待当下的发生。其次有三大要求：调身（动作缓慢）、调心（心平气和）、调息（呼吸柔和）。练功的同时只用鼻子进行呼吸。
跟随着延奥法师的指令与动作，在场的学员们开始认真学习起来。（根据校园疫情防控的规定，本次参加练习的学员数量控制在10人以内，并且相互间隔一米以上。）
站桩
万法归于桩，站桩作为八段锦的预备式，既是基本身形，又是基本动作和基本功。可以说八段锦是在桩中行动，始于桩，行于桩，止于桩。
站桩贵在心平气和，脑中无杂念。内心安静，才能与周围环境融为一体，体会轻松舒适愉悦的感受。
第一段：双手托天理三焦
这一段主要调理三焦之气，三焦在中医上讲，“上焦为胸腔、中焦为腹腔、下焦为盆腔。
三焦通畅，则人体五脏六腑功能正常。
双手上托下落，配合呼吸意念，可使天地人之气通畅，并调畅人体之气上下通达，内外协调。该式几乎适用于各种人群，各类疾病，尤其长期坐办公室，精神易疲劳，身体肌肉多劳损酸痛等人群。
第二段：左右开弓似射雕
左右开弓可以舒展手的肺经、心经、心包经、三阴经经气，提升心肺功能，因而该式具有较强的宽胸利肺强心的功效。且可改善气滞上焦所带来的胸闷、憋气等症状。
适用于长期伏案工作、心肺功能较差、驼背等人群。
第三段：调理脾胃单互举
脾胃为“后天之本”，居于人体之中焦，是人体五脏功能正常的重要枢纽。此式两臂交替上举下按，上下对拔形成二争力，牵拉脾胃肝胆等脏器经络，能调节胃肠蠕动，改善消化功能。
延奥法师提醒我们说，此功法经常练习后会胃口大开，但要切记适量饮食。
第四段：五劳七伤向后瞧
《黄帝内经》中提到：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，即五伤；
七伤指因为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化引起的内脏功能紊乱。
往后瞧可以舒畅后背气机，牵拉刺激人体后背脊柱两侧的背俞穴，这些穴位可以直接反应和调整脏腑的功能。此式适用于各种虚损以及高血压、脊柱疾病、眼病、疲劳易外感等诸多人群。
延奥法师在传授这一段的时候，着重强调了处于身体发育期间的青少年儿童锻炼此法可以从根本上调整身姿，纠正驼背。
第五段：攥拳怒目增力气
出拳时一定要怒目瞪眼，注视冲出之拳的远方，通过意守丹田，借助手掌的变换与意想操作，来培补内气，增长气力。
此式适用于身体虚弱的众多人群，尤其适合肝气不足、肝火旺盛、易疲劳、以及久坐、肌肉酸软等人群。
第六段：双手抱足固肾腰
肾是“五脏之一”，又是“先天之本”、“藏精之脏”。
坚持练两手抱脚可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。
此式适用于肾气虚损的各类疾病，诸如腰痛、男科、妇科、水肿痰饮、用眼过度、视力模糊等人群。
“如果抱不到脚，可以抱腿，如果连腿也抱不到，就尽量把手往下伸。”延奥法师对学员们的表现甚是宽容，并解释，“练习时间长了，你的经络自然就舒展开来，都是一个循序渐进的过程”。
第七段：摇头摆尾去心火
心在五行属火，居于上，肾在五行属水，居于下，当心肾相交，水火互济时，心肾两脏功能才能协调平衡。
摇头摆尾动作，重在交通心肾，并强健腰脊，促进肾水上达于心而济润心火，心火下达于肾而归原。结合呼气时意念集中于足心涌泉，可引气血下行，以泻心火。
此式适用于有脊柱疾病、盆腔疾病，以及易口舌生疮、失眠、心烦、自感心脏跳动不安等的人群。
第八段：背后颠簸诸病消
人体是一个气机升降平衡的有机整体。
通过身体有节律的弹性起落，通过牵拉与震动，使人体气机升降功能得以提高，并增强人体平衡协调能力。该式广泛适用于大部分不爱运动，处于亚健康状态的人群。
延奥法师强调此法关键在于一边身体颠簸，一边双手按揉腰窝。
收式
双手合十，眼睛微闭，不到半分钟即可心静，延奥法师称之为“快速入静法”。
把手搓热，从下往上往后干洗面，次数不低于九次；之后手指弯曲，从前向后用指甲倒梳头，同样不低于九次。
“这一段招式坚持练习后，可以美容养颜，省去许多化妆品。”延奥法师对现场的女学员们说到。
八个招式可以全部练习，也可以单独练习其中某一个招式，一天练上一遍、三遍、五遍都可以，但由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，需结合自己的实际情况灵活掌握。
简单的八个动作，延奥法师用了一天的时间耐心地把动作要领和呼吸方法逐一讲解，不仅随时纠正现场学员们的动作，还在休息时刻不断地解答学员们的提问。
授课过程中，延奥法师自始至终面目红润、声如洪钟、气息均匀。凡一招一式，皆以意为主使，以气来牵引，柔和连绵，滑利流畅，动静开合，刚柔并济，所有的动作与气息都恰到好处。学员们也表示这一天练下来，感觉通体舒畅、心情愉悦，同时也纠正了不少之前自学的错误方式。
八段锦的禅武精神
天下归心，四海一家，禅武圣地，唯有少林。
此次我们有幸能够请来少林寺释延奥法师面授课程，让我们不仅领略到现场版的“少林绝学”，并且再次领悟到了少林寺“禅武合一”的文化精神。禅和武，一个是追求宇宙终极真相的道；一个是对身体极限的塑造；两者看似不相容的矛盾体，却有许多高人以此入道，与宇宙生命融会贯通，终得智慧。
八段锦的中医文化
《黄帝内经·素问》中言：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。在国内疫情发生期间，李兰娟院士说：“患者最终是否能治愈很大程度上还是依靠个人自身的机体免疫力来实现。”张文宏主任也表示，真正把病毒清除的就是人自身的免疫系统。
而八段锦巧妙地融合了中医里的阴阳、脏腑、经络学说，人们在练习的过程中形神兼养，平衡阴阳，疏经通络，调理脏腑，从而达到强身健体的功效。
写在最后
大医不治已病治未病。新冠肺炎疫情一战，“防”重于“治”的思想广为人知。
因此，我们希望通过释延奥法师的亲身传授，我们不仅能够学好八段锦，提升自身免疫力，更能够以身作则，影响到身边的老师、家长、孩子们，在这一呼一吸间领会生命的真谛，感受博大精深的中国传统文化，开启通向智慧的大门，助养我辈浩然之气。
▲ 释延奥法师与小学老师合影
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